动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。摆胯的重点:腿伸直用内力把胯压出来的,不是身体带出来的,身体只是要配合这个动作。
左右送胯:送胯要领:双腿用力伸直,尾骨内收(微收臀部),用内力将胯部往左和往右送(推)出,反复这样的送胯动作,双腿伸直不能动,双手控制住肩膀,尽量保持上下不动,中间部分的胯部动。
双腿分开与肩同宽,两腿伸直但膝盖不要锁死,双臂向两侧伸开,微微缩回,抬头挺胸收腹,提起横膈膜。在做摆胯动作的时候,上部身体要保持端正,整体感觉要提气,保持肩平,控制住千万不能倾斜自己的上半身。
初学摆胯许多需要注意的小技巧:首先要注意跨的正确位置,不会找的同学可以根据以下步骤来试试:step1:双腿绷直, *** 收紧。
简单摆胯动作的方法 脚步姿势:双脚与肩同宽,稍微张开,保持稳定的站立姿势。膝盖微微弯曲,以保持平衡。准备动作:从腰部开始,使上半身稍微前倾,略微弯曲腰部和膝盖。保持身体的放松和舒适。
要先正确站姿。正确的站姿是摆胯的基础。摆胯需要保持平衡和稳定,因此双脚需要与肩同宽,膝盖微微弯曲,臀部和后背紧贴,抬起头昂首挺胸。这样可以确保你的重心稳定,摆胯时更有力量和协调性。把重心放到脚底。
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)。直立面3个:(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)。
任何舞种在开始学习前都需要具备一些舞蹈基本功,像是劈腿下腰开肩等等,肚皮舞的基本功则主要分为肩部,胸部,腰部,胯部,臀部基本功。基本功有:动脖, 旋转丰胸,甩臀,骆驼。
先学习肚皮舞基本功,从易到难。例如:先学习摆胯、顶胯、角胯等。中等难度动作:西米抖胯、正反骆驼等。高难度动作:西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。 基本功学习完成就进入成品舞蹈学习。
1.小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。
2.用手压胯:双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。
3.经常做的压胯训练有“青蛙趴”,靠墙下横叉等,这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸,在训练中不可急于求成,以免造成髋关节韧带的损伤。
4.俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下雪西线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
5.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
摆胯要领:左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死),用内力把左胯压向左后方,同时右腿稍微向前弯曲,跟随节奏,接着右腿用力伸直,用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死),同时左腿膝盖向前稍微弯曲。
练习拉丁舞摆胯要领:左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死),用内力把左胯压向左后方,同时右腿稍微向前弯曲,跟随节奏,接着右腿用力伸直。用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死),同时左腿膝盖向前稍微弯曲。
拉丁舞的最主要特点就是八字胯。第一个要点是肩放平,不能摇来摇去。第二个要点是脚呈小八字,脚跟相碰,扭动时脚跟是不能离地的。第三个要点是腰部象扭毛巾一样,拉到自己的最极限。
傣族舞蹈基本动作:正面起伏 重拍下沉,慢慢下沉,向下均匀,脊柱垂直,蹲着不能后仰也不能前倾,脊椎向脚后跟下沉,向上抬起时要慢慢的。旁边起伏 下沉时出右胯,膝向下弯曲,左膝靠右膝,上半身向左比。
当起左腿的时候,出右胯,起右腿的时候出左胯,这个动作在傣族舞中是非常重要的。
双膝在弯曲中屈伸、动作,以屈伸带动身体颤动和前后轻摆;脚多为脚后踢,踢起时快而有力,落地时轻而稳。
动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。
摆胯教程慢动作分解如下:第一步:首先站直,双脚分开与肩同宽。第二步:放松,让我们的身体向右坐。第三步:如图所示为右胯向左坐。第四步:如图,左胯左右练习。第五步:如图,提胯练习。
1.拉丁扭胯技巧三:练习时注意不要憋气,根据节拍来换气,多加练习有助于形成良好的.呼吸感觉。
2.练习拉丁舞摆胯要领:左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死),用内力把左胯压向左后方,同时右腿稍微向前弯曲,跟随节奏,接着右腿用力伸直。用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死),同时左腿膝盖向前稍微弯曲。
3.做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
4.摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的,基本上是走三步摆三下,连绵不断的,必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中,也有胯的动作。拉丁舞腰臀部的训练技巧 关头处(1):腰部动弹 拉丁舞的精髓就在此。
5.拉丁舞的胯部动作,因其左右前后摆动,便认为它是扭出来的,那就大错特错了。胯部的左右前后摆动,是它的表面现象,而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作,都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。
6.先进行左右的练习,胯向左时,身体保持在中间,不要跟着往左,反之也是一样。尽量保持上半身平稳,不摇晃。前后练习时,可以松膝盖,松左膝盖,左胯向后,松右膝盖,右胯向后,然后进行交替的练习。